Šta je zavisnost (adikcija)?
Zavisnost je prinudna potreba da se konzumira određena supstanca (alkohol, cigarete, psihoaktivne supstance, slatkiši…) ili upražnjava štetan obrazac ponašanja/odnosa (video igre, menjanje seksualnih partnera, internet pornografija, kocka, zavisnička veza…).
Zvanične klasifikacije mentalnih poremećaja odnose uglavnom na zavisnost od supstance, ali ako pokušamo da ih primenimo na simptome adiktivnog ponašanja/odnosa, dobićemo prilično tačnu dijagnozu. Zato, za početak, hajde da se upoznamo sa kriterijumima Američke psihijatrijske asocijacije (DSM IV).
Testirajte se na zavisnost. Odmah!
Prema DSM-IV (Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje), smatra se da imamo zavisnost ako ispunjavamo 3 ili više od 7 navedenih kriterijuma (u poslednjih 12 meseci):
- Tolerancija definisana kao:
a)potreba za značajnim povećanjem količine supstance kako bi se postigla intoksikacija ili željeni efekti
b)upadljivo slabiji efekti sa kontinuiranom upotrebom iste količine - Apstinencijalni sindrom koji se manifestuje kao:
a)karakterističan apstinencijalni sindrom za određenu supstancu
b)upotreba iste ili slične supstance da bi se ublažili ili izbegli simptomi krize - Supstanca se uzima u većim količinama ili tokom dužeg perioda nego što je nameravano
- Stalno prisustvo želje ili bezuspešnih pokušaja da se upotreba prekine ili kontroliše
- Najveći deo vremena se troši na aktivnosti neophodne da bi se supstanca obezbedila, upotrebila ili na oporavak od efekata
- Važne društvene, rekreativne i druge aktivnosti su redukovane ili potpuno zanemarene zbog upotrebe supstance
- Upotreba supstance je kontinuirana uprkos činjenici da postoje psihički ili fizički problemi koji su njome prouzrokovani
Najveća zabluda vezana za zavisnost – „Mogu da prestanem kad hoću!“
Koliko puta ste čuli sebe ili druge kako kažu “Ma, mogu da prestanem kad hoću!”? Ovo je najveća laž koju zavisnici sebi govore. Srećom, ona može postati istina uz dobru, pouzdanu strategiju osmišljenu uz asistenciju stručnog lica. Ali o ovome malo kasnije.
Zašto je važno pobediti zavisnost?
Toliko je mnogo razloga zbog kojih je važno pobediti zavisnost. Iako zavisnost donosi (ili nam se bar tako čini) neku vrstu zadovoljstva, ona uvek ima mnogo više negativnih posledica, poput zanemarivanja mnogih drugih životnih aspekata (posao, veza, porodica, druženje, učenje), ozbiljnog narušavanja zdravlja, gubljenja ugleda, ponekad čak i totalni finansijski krah.
Ipak, najnegativniji aspekt svake zavisnosti je GUBITAK SLOBODE. Drugim rečima, kada se upletemo duboko u mrežu zavisnosti, shvatimo da smo izgubili ono najvrednije – slobodu izbora. Prestali smo da gospodarimo sobom i svojim životom. A kada smo izgubili kontrolu nad svojim životom, izgubili smo samopoštovanje i osećaj sigurnosti.
Zašto je pobediti zavisnost tako teško?
Pobediti zavisnost na početku i nije toliko teško, ali je često baš ta početna lakoća naš najveći neprijatelj. Mnoge osobe upadnu u klopku zavisnosti, pogotovo u adolescentskom periodu iz radoznalosti ili želje da kupe ulaznicu za društvo u kojem žele da se nađu. I često kažu sebi da će to učiniti “samo jednom”, da će “samo da probaju”.
Nažalost, ove kratke prečice do “sreće” često vode u klopku iz koje posle ne možemo da izađemo. Uskoro čujemo sebe kako izgovaramo nove samoobmanjujuće rečenice poput “Još samo ovaj put” iako duboko u sebi slutimo da će ih biti još mnogo. I tako, sa svakim ponovljenim zavisničkim obrascem, aktivira se i HEMIJSKA PRATNJA U TELU koja ga sve jače alarmira u nedostatku supstance tj akcije od koje smo sve više zavisni. Sve dublje padamo u taj začarani vrtlog iz kojeg ponekad deluje da nema izlaza. I tako, umesto traženja rešenja, nastavljamo da tapkamo u fazi negiranja problema.
Donošenje odluke o promeni
Pitate se zašto je donošenje odluke o promeni jedan od najvažnijih koraka? Zar nije najvažnija želja? Vidite, mi možemo imati bezbroj želja, ali DONOŠENJE ODLUKE je most koji nas vodi do AKCIJE. Osim toga, odluka je povezana sa NAMEROM, a namera sa JAKOM VOLJOM. A jaka, nesalomiva volja, najvažnija je karika u procesu voljnog izlaženja iz problema zvanog “zavisnost.”
Realistični ciljevi vs. preambiciozni ciljevi
Preambiciozni ciljevi su oni koje postavljamo na duge staze. Realistični su su oni koje dobijemo kada krajnji cilj podelimo na niz manjih. Na primer – “potpuno ostavljanje cigareta za 3 meseca” bi bila vaša krajnja destinacija (preambiciozan cilj), a prva stanica na tom putu bi bilo da u roku od nedelju dana smanjite unos cigareta na polovinu (realističan cilj).
Šta će se desiti ako krenete prebrzo ka cilju, odlučite, na primer, da ne pušite ili ne pijete od sutra? Najverovatnije ćete biti žrtva JO-JO EFEKTA koji je prisutan u svakoj zavisnosti. Njegov koren je u činjenici da naš um počiva na parovima suprotnosti. I svaka suprotnost provocira onu drugu da se aktivira. Jer sve što se “napada” pruža otpor i ide u kontranapad. Zato je važno glavni cilj – potpuno oslobađanje od zavisnosti – podeliti na mnogo manjih podciljeva. I onda se fokusirati na svaki pojedinačan do njegovog ostvarenja.
Više o umeću ostvarivanja ciljeva možete čuti u mom TV gostovanju u jutarnjem programu kod Srđana Predojevića
Prvi korak ka promeni
Nakon što ste postavili jasan cilj i doneli čvrstu odluku, prvi konkretan korak ka promeni bio bi PROMENA OKRUŽENJA. Eiminišite iz svog okruženja sve okidače (trigere). To mogu biti predmeti (velika količina cigareta pri ruci, alkohol, koka kola…), aktivnostima (npr. gledanje horor filmova ili bilo koje druge aktivnosti uz koje obično ide cigara) ili društvu (pušači, ljubitelji “dobre kapljice – u slučaju alkohola, gurmani – u slučaju dijete). Ne zaboravite onu staru narodnu “U društvu se i kaluđer ženi.”
Umesto ovoga, konzumirajte zdravu hranu i napitke (voće, smuti, zeleni čaj…) , radite zdrave stvari (šetnja kroz šumu, slušanje motivacionih govornika ili čitanje motivišuće literature), družite se sa ljudima koji vas podržavaju na vašem novom putu i koji i sami imaju zdrave navike.
Promena rutine – Kad prestanem sa zavisnošću, šta su sa sobom?
Najčešći, možda i jedan od najvećih propusta je što nakon izbacivanja štetnih navika izostane PROMENA RUTINE – dnevne, nedeljne, pa i mesečne! Jer ako izbacimo iz našeg života značajan njegov deo (koji je do tada zauzimala zavisnost), ostaje prazan prostor, verovatno i dosada. A dosada je uzrok velikog broja problema u životu, pogotovo zavisničkih. Zato su LIČNA ORGANIZACIJA propraćena SAMODISCIPLINOM i samokontrolom jedini čvrsti okviri u koje ćemo postaviti našu odluku da se oslobodimo zavisnosti.
Ali LIČNA ORGANIZACIJA je tema za sebe. O njoj, kao i o GENERALNOM SPREMANJU ŽIVOTA možete pročitati u mojoj knjizi “Ostvari svoj cilj” . Ovaj priručnik za ostvarenje bilo kog cilja opremiće vas mnoštvom korisnih alatki i praktičnih saveta za bilo koji, pa i ovaj željeni poduhvat.
Pronalaženje emotivne podrške u borbi protiv zavisnosti
Da se podsetimo, dobijanje stručne i emotivne podrške su ne samo poželjni već i NEOPHODNI FAKTORI u procesu odvikavanja. Štaviše, pomoć prijatelja i porodice može biti presudna za naš uspeh, jer ponekad, kada mi sami verujemo u sebe, dovoljno je da neko drugi, nama važan, veruje u nas, pa da uspemo. Obećanje dato drugom obično više obavezuje od obećanja datog samom sebi.
Podsetimo se još jednom da ni POSTAVLJANJE GRANICA osobama koje svojim stavom i postupcima podstiču naše zavisničko ponašanje nije ništa manje važno od zbijanja redova sa onima koji nam mogu pomoći. Možda te osobe vama suštinski ne žele ništa loše, ali to ne znači da nam ne škode.
Često ih njihova strepnja i zapitanost da li će u našem novom životu biti mesta za njih navodi da nas vuku unazad. Ponekad su ovi negativni uticaji ojačani i emotivnim ucenama kojima nije uvek tako lako odoleti pogotovo kada se radi o bliskim osobama poput najboljeg prijatelja ili emotivnog partnera. One vas stavljaju pred izbor da li ćete staviti NA PRVO MESTO SEBE i sopstvenu dobrobit ili vaš odnos sa tom osobom.
Pronalaženje stručne podrške u borbi protiv zavisnosti – lajf kouč, psihoterapeut, ili psihijatar?
Ovde dolazimo do važnog pitanja: ko nam najbolje može pomoći – lajf kouč, psihoterapeut ili psihijatar? Ili je bolje obratiti se nekoj drugoj pomagačkoj profesiji? Na ovo pitanje se ne može dati univerzalan odgovor i on zavisi od slučaja do slučaja. Zato predlažem da u narednim redovima pokušate da odgovor pronađete sami…
Kako ultrakoučing može pomoći pri rešavanju zavisnosti?
Ultrakoučing (koji je kombinacija lajf koučinga i psihoterapije) daje sjajne rezultate za mnoge oblike emocionalnih zavisnosti (seks, internet pornografija, zavisnost od tuđeg prihvatanja i pažnje, zavisničke veze i sl.), kao i neke oblike fizičkih zavisnosti (cigarete, mršavljenje, hrana…). On svoju efikasnost u slučaju odvikavanja od zavisnosti duguje kombinaciji jasnih ciljeva i strategija (lajf koučing) i moćnih tehnika za otklanjanje ozbiljnijih unutrašnjih prepreka (psihoterapija).
Kada je potrebna pomoć psihijatra u oslobađanju od zavisnosti?
Kada se radi o nekim težim oblicima zavisnosti (teške droge, alkoholizam) nekada je potreban ceo tim stručnjaka, a najmanje dva. Pomoć psihijatra je svakako neophodna ali ne i dovoljna. Neophodna je jer je za lečenje od nekih oblika zavisnosti neizbežna farmako-terapija (lekovi na recept). Ipak, ova terapija je nedovoljna jer su tablete najčešće samo privremeno (ali neophodno) “navlačenje zavese” između nas i naših problema. A jedino pravo rešenje je naše suočavanje sa njima, a potom i njihovo rešavanje, korak po korak, uz stručnu pomoć, primenom ultrakoučinga ili bilo koje druge kvalitetne terapije razgovorom.
Ultrakoučing koristi terapiju UVIDIMA, oni su, da tako kažemo, glavni proizvod našeg rada sa klijentima. To su oni trenuci kada u sesiji dođemo do “aha momenta”, kada klijentu konačno postane jasno šta stoji iza nekog njegovog problema a potom i kako može to da reši, uz pomoć stručnog lica. Ovde ne pričamo o površnim uvidima već onim dubokim, u početku rada potpuno nevidljivim za našeg klijenta. Svakako, ovde i jedna ili dve sesije hipnoterapije mogu poprilično ubrzati proces.
Opcije kao što su vejp, iqos, čaj protiv alkohola…?
Iz ugla ultrakoučinga, tačnije – iz ugla trajnog rešavanja problema – Vejp, iqos, čaj protiv alkohola… – nijedna od ovih opcija nisu rešenja. Naprotiv, one zapravo usporavaju proces odvikavanja, a evo i zašto…
U slučaju vejpa, iqosa i sl. radi se o zamenjivanju jedne zavisnosti drugom čiji stepen štetnosti još uvek ne znamo jer nije prošlo dovoljno vremena od početka njihovog korišćenja. Osim toga, osoba i dalje ostaje u okviru zvanično usvojenih simptoma zavisnosti (DSM IV, tačka 2,b).
U slučaju čaja (kapi, tableta) protiv alkohola, unošenjem jedne supstance u organizam nasilno menjamo naš fizički odnos prema nekoj drugoj (povraća nam se, imamo vrtoglavicu, aritmije i sl). To znači da zapravo i dalje imamo isti zavisnički um koji, zbog neprijatnih fizičkih senzacija kojima je postala propraćena njegova prvobitna zavisnost, gleda što pre da izgradi neku drugu (hrana, antidepresivi i anksiolitici, psihoaktivne supstance itd.
Jedina opcija za uvođenje bilo koje “pomoćne supstance” u proces lečenja od zavisnosti je već pomenuta farmakoterapija (drugim rečima, psihijatar prepiše neki lek koji će pacijent uzimati u prvoj fazi kada psihoterapija – terapija razgovorom nije moguća zbog prevelikih distrakcija uma).
5 koraka za ostavljanje cigareta
Za vas pušače, predlažem da ovih 5 koraka za ostavljanje cigareta bude praktična primena upravo dobijenih informacija.
- CILJ + ODLUKA.
Postavi jasan cilj Podeli ga na podciljeve i stavi onda fokus na prvi u nizu. Potom donesi čvrstu odluku da ćeš uraditi sve što si sebi zacrtao, tačno u vreme koje si zacrtao. Podsećam te, svaki cilj, bilo veliki ili mali, često ostaje pusta želja ako nije dobio vremensku odrednicu tj rok do kojeg će biti ostvaren. - OBEZBEDI PODRŠKU
Obezbedi najpre emotivnu podršku – jednu ili dve osobe koje će te hrabriti, verovati u tebe, podsećati te na sve prednosti života bez zavisnosti. Ako je potrebno uzmi i stručnu pomoć. - ELIMINIŠI OMETAJUĆE FAKTORE
Eliminiši sve ometajuće faktore, bilo da se radi o stvarima koje treba sakriti ili potpuno izbaciti, ili o ambijentima (kafanski, npr) ili ljudima. Nauči da kažeš svima njima jedno odlučno i čvrsto “NE”! - REORGANIZUJ SE
Reorganizuj svoj dan i nedelju. Uvedi zdravu dnevnu rutinu (fiksne obaveze koje se ponavljaju svakog dana) koja će počinjati zdravim napicima i namirnicama. Izaberi jednu 15-minutnu MEDITACIJU kojom ćeš svako jutro dovoditi um u stanje mira i centriranosti, jer ništa nije važnije od toga. (Evo jedne meditacije koju sam snimila upravo za ljude poput tebe) - Potom neka usledi 15-minutna MOTIVACIJA. Neka ti PODSETNIK ZA DNEVNU RUTINU uvek bude pri ruci. Vraćaj se na njega tokom celog dana. I ne zaboravi da najveća opasnost vreba iz časova dosade!
- NAPIŠI SCENARIO SVOG NOVOG ŽIVOTA. I PRETVORI GA U STVARNOST.
Uzmi papir i olovku (ili kompjuter i sl). Napiši scenario svog idealnog života od danas za 6 meseci (do godinu dana) – života bez zavisnosti koju sada imaš: svoj fizički izgled, zdravlje, karijeru, finansijsku situaciju, hobije, odnose sa drugima, i na kraju ono najvažnije – kako se osećaš u svom novom životu. Čitaj ovaj scenario budućnosti svako veče pred spavanje, sve dok ga ne pretvoriš u sadašnjost. I generalno, obećaj sebi da ćeš konačno zagospodariti svojim životom i svakim njegovim aspektom. U tome ti može pomoći ovaj trening.
