„Nisam to rekao. Ti si opet nešto umislila.“
Ako ste ovu rečenicu čuli toliko puta da ste počeli da verujete u nju, ovaj tekst je za vas.
Gaslighting je oblik manipulacije u kome nas druga osoba, polako i uporno, navodi da posumnjamo u sopstveno sećanje, osećanja i zdrav razum. Ime je dobio po starom filmu „Gasno svetlo“, u kome muž namerno prigušuje svetla u kući, a ženi tvrdi da se ništa ne menja. Dok ona na kraju ne poveruje da gubi razum.
Zvuči kao film. Nažalost, mnogi od nas su to živeli. U braku, sa roditeljem, sa šefom, sa „najboljom“ drugaricom.
Kako izgleda gaslighting u svakodnevici
Gaslighter retko viče. On je strpljiv. Ne ruši vas jednim udarcem, već kapanjem. Kap po kap, dok se kamen ne udubi.
Prepoznaćete ga po rečenicama poput ovih:
- „To se nikad nije desilo.“
- „Preosetljiva si, ne može čovek ništa da ti kaže.“
- „Svi misle da preteruješ, samo nemaju hrabrosti da ti kažu.“
- „Opet izmišljaš, ja se brinem za tebe.“
Pojedinačno, svaka od njih deluje bezazleno. Zajedno, one grade zatvor bez rešetaka.
Kako da znate da je to gaslighting, a ne obična svađa
U običnoj svađi dvoje ljudi se ne slažu oko toga ŠTA se desilo ili KAKO to protumačiti. U gaslightingu jedna strana uporno tvrdi da se ono što ste videli i čuli UOPŠTE nije desilo.
Evo nekoliko znakova koje vredi zapisati:
- Stalno se izvinjavate, a ne znate tačno zbog čega.
- Pre razgovora sa tom osobom proveravate sebe: „Da li sam dobro zapamtila?“
- Prestali ste da pričate prijateljima šta se dešava, jer vam je unapred neprijatno.
- Osećate se „kao da nešto nije u redu sa vama“, a nekada ste bili sigurni u sebe.
Ako se u tri od četiri pronalazite, ne radi se o vašoj preosetljivosti. Radi se o obrascu.
Zašto baš nama?
Gaslighting najlakše prolazi kod ljudi koji su odrasli uz poruku da tuđa reč vredi više od njihove. Ako smo kao deca često čuli „Ne izmišljaj“ ili „Ne preteruj“, naučili smo da sumnjamo u sebe pre nego u drugoga.
Srećom, ono što je naučeno, može se i odučiti.
Pet koraka odbrane
- ZAPISUJTE. Datum, rečenica, šta se desilo. Papir ne laže i ne može da vas ubedi da ste umislili.
- NE PRAVDAJTE SE. Svako „ali ja sam samo hteo“ je novi krug u kome vas on vodi. Dovoljna je kratka rečenica: „Ja sam to drugačije zapamtila i ostajem pri tome.“
- PROVERITE SA NEKIM KOME VERUJETE. Ne da bi vam presudio, već da biste čuli glas koji nije zamagljen.
- POSTAVITE GRANICU. Ne u svađi, već mirno, kao činjenicu. O granicama i tome kako da ih sačuvate pisala sam u tekstu o komunikaciji sa manipulatorom i njegovim zamkama.
- VRATITE SE SEBI. Svakog dana zapišite jednu stvar koju znate sigurno o sebi. Malo je, ali kap po kap gradi i ono što je kap po kap razgrađeno.
Ako je gaslighter u vašem životu roditelj, pročitajte i tekst o narcisoidnoj majci i njenom uticaju na decu. A za konkretne rečenice u razgovoru, tu je strategija za razgovor sa manipulatorom, sa primerima.
Jedna važna napomena
Ako se u odnosu, pored ovoga, pojavljuju pretnje, kontrola novca, zabrana kontakta sa drugima ili fizičko nasilje, to više nije pitanje komunikacije. Potražite podršku stručnjaka, savetovališta ili SOS linije, i nemojte prolaziti kroz to sami.
Ostaje pitanje koje vas molim da ponesete sa sobom: kome ste poslednji put poverovali više nego sebi, i zašto?
Ako želite ne samo da prepoznate manipulaciju, već i da naučite kako da u razgovoru ostanete svoji, prijavite se za Ultrakoučing komunikacijske veštine.
Srdačno vaša,
Olivera Ptica
Najčešće postavljana pitanja
Šta je gaslighting jednostavnim rečima?
To je manipulacija u kojoj vas druga osoba uporno ubeđuje da se ono što ste videli, čuli ili osetili nije desilo, sve dok ne počnete da sumnjate u sopstveno sećanje i razum.
Da li gaslighting mora biti namerno?
Ne uvek. Neki ljudi to rade svesno, drugi su to naučili kao jedini način da nikad ne budu krivi. Za vas je posledica ista, zato je važno da se zaštitite bez obzira na nameru.
Kako da odgovorim kada mi neko kaže da sam umislila?
Kratko i mirno: „Ja sam to drugačije zapamtila.“ Bez dokazivanja i pravdanja, jer upravo duga objašnjenja hrane manipulaciju.
Može li se odnos sa gaslighterom popraviti?
Samo ako druga strana prizna obrazac i želi da se menja. Do tada je vaš posao da čuvate sebe, a ne da ga ubedite.